Dicas para você aproveitar bem o verão!!!!

Quando o verão chega, traz com ele muitas coisas boas. Com sol, calor, praia e piscina, todo mundo fica mais animado. Mas tem o outro lado, que são os cuidados extras com a saúde que essa época do ano demanda. E não é só o verão, mas em qualquer dia de tempo mais quente ou seco.

"Nestes dias de muito calor, os alimentos que devem ser privilegiados são as frutas, verduras e legumes, pois são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras, além de serem alimentos refrescantes que combinam com a alta temperatura, por conterem boa quantidade de água em sua composição", afirma a nutricionista Natália Dourado, da e3 Nutrição & Marketing.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza o consumo mínimo diário de 400 gramas por pessoa ou o equivalente a cinco porções de 80 gramas, em média, por dia de frutas e hortaliças frescas para o alcance de seu efeito saudável e protetor de doenças crônicas. "Em dias quentes e secos não há nenhum problema em consumir uma quantidade maior de frutas e verduras, ainda mais aquelas ricas em água que são pouco calóricas e ajudam na questão da hidratação", diz ela.

Além dos alimentos que devem ser incluídos no cardápio, é preciso ficar atento ao que não ingerir no calor. "Tão importante quanto intensificar o consumo de alimentos aliados da hidratação no cardápio é ficar longe do sal, das frituras, das bebidas alcoólicas e dos carboidratos refinados para evitar a desidratação", aponta a nutricionista. No almoço e no jantar, o ideal é montar sempre um prato bem colorido e fresquinho, com alimentos leves que não pesem no estômago e tragam mal-estar.

A seguir, Dourado lista os oito alimentos que mais contém água e sais minerais e que devem ser incluídos na dieta de quem quer manter o corpo hidratado no verão. No álbum você encontra também dicas de receita com o alimento, fornecidas pela nutricionista Tereza Cibella, da Equilibrium Consultoria. São pratos, sucos e sobremesas bem leves e refrescantes, exatamente como essa época do ano precisa.

Água de coco: rica em sais minerais e nutrientes, como o cálcio, magnésio e a vitamina C. Em 100 ml, apresenta cerca de 250 mg de potássio e 105 mg de sódio. Considerada um isotônico natural, é ideal para repor os líquidos e os sais perdidos por meio do suor durante a prática de atividades físicas e até mesmo em dias mais quentes. RECEITA: Suco de água de coco com frutas tropicais - meia fatia de kiwi, uma fatia de melão, uma fatia de abacaxi e 250 ml de água de coco. Bata tudo no liquidificador e acrescente gelo;

Pepino: é o campeão no percentual de água. "Tem apenas 15 calorias e é composto por aproximadamente 96% de água", afirma a nutricionista Natália Dourado, da e3 Nutrição & Marketing. Sua água ajuda no controle da temperatura corporal e nos processos orgânicos, fornecendo nutrientes para as células e eliminando delas as impurezas. A dica é consumi-lo cru. Entre diversos benefícios, ajuda a melhorar o funcionamento intestinal e é um diurético natural. É rico em potássio, proporcionando flexibilidade aos músculos, e dá elasticidade às células que compõe a pele. Seus minerais estão contidos na casca, mas a polpa (famosa por aliviar a irritação cutânea) é rica em vitamina C, que tem função antioxidante e contribui para o fortalecimento do sistema imunológico. RECEITA: Sandubinhas de pepino - dez fatias de pão de forma integral sem casca, uma xícara de maionese light, dois pepinos japonês ralados e uma xícara de alho poró picado. Espalhe cinco fatias de pão em uma forma, misture em uma tigela o pepino, maionese e alho poró. Passe generosamente nas fatias de pão e cubra com as cinco restantes. Corte os lanches em quatro pedaços e sirva;

Abobrinha: tem em sua composição 95% de água. Rica em vitamina A, contribui para conferir benefícios a pele, devido a sua ação antioxidante, e também para a visão. "O cozimento pode diminuir um pouco da água. Se a intenção for hidratar, prefira consumi-la crua em saladas", diz a nutricionista Natália Dourado. RECEITA: Bruschetta de abobrinha - uma abobrinha ralada, dois dentes de alho amassados, uma colher de sopa de azeitonas pretas picadas, uma colher de chá de orégano, um pão italiano cortado em fatias de 1 cm de espessura, 100 g de queijo minas picadinho, uma colher de café de sal e azeite. Refogue o alho e a abobrinha no azeite. Adicione as azeitonas e o orégano. Tempere com sal e acrescente o queijo minas. Retire do fogo e coloque sobre as fatias de pão italiano. Leve ao forno por dez minutos para gratinas e sirva;

Espinafre: possui 94% de água em sua composição. Rica em sais minerais e em vitaminas, a hortaliça apresenta boas quantidades de cálcio, que é essencial para a formação dos ossos e dentes e ajuda na contração muscular; possui potássio, que participa da coagulação sanguínea; e vitamina A, necessária para uma boa visão. "Para aproveitar e potencializar os nutrientes presentes na hortaliça é necessário consumir o alimento nas principais refeições do dia. Para facilitar este consumo, o espinafre pode ser utilizado nas mais variadas receitas, como tortas, suflês, refogados e saladas cruas. O ideal é que seja diminuído ao máximo o período de cozimento, para que os nutrientes sejam conservados", explica a nutricionista Natália Dourado. RECEITA: Molho de espinafre para aperitivos - 300 g de espinafre cozido e picado, meia xícara de maionese light, uma xícara de salsinha picada, um dente de alho, meia cebola, uma colher de café de sal e meia colher de chá de pimenta. Bata todos os ingredientes no processador. Coloque em uma tigelinha e sirva com torradinhas e palitos de cenoura;

Tomate: tem 94% de água e 20 calorias e, assim como outras frutas, possui potássio, fósforo, vitamina A e vitamina C, fortalecendo o sistema imunológico e prevenindo doenças e o envelhecimento precoce, devido ao seu poder antioxidante. RECEITA: Antepasto de tomate recheado com ricota - dez tomates cereja, quatro colheres de sopa de ricota amassada, duas colheres de sopa de orégano e salsinha, uma colher de sopa de suco de limão, meia colher de café de sal e folhas de manjericão para decorar. Corte o tampo dos tomates e retire metade do miolo. Misture em uma tigela os ingredientes restantes e recheie os tomates. Decore com folhas de manjericão;

Melancia: possui aproximadamente 92% de água, por isso ajuda muito na hidratação. "Além de ser refrescante e com sabor doce, possui, entre vários nutrientes, o licopeno e a glutationa, antioxidantes responsáveis por proteger o organismo contra a oxidação celular, contribuindo para o combate do envelhecimento precoce", fala a nutricionista Natália Dourado. É, ainda, fonte de vitamina C, potássio e magnésio. RECEITA: Gelato de Melancia - 500 g de melancia, folhas de hortelã e uma colher de sopa de suco de limão. Bata no liquidificador os ingredientes, coloque em formas de sorvete ou de silicone e leve ao congelador por 3 horas. Retire e espete os palitos;

Brócolis: a hortaliça, principalmente cozida, possui aproximadamente 90% de água, além de ser fonte de fibras, micronutrientes e vitaminas. É rica em antioxidantes, como os carotenoides, que ajudam no combate aos radicais livres que causam danos às células saudáveis. Rico também em vitamina C (importante para o sistema imunológico e absorção do ferro), vitamina A (essencial para visão e reprodução), fibras (necessárias para o bom funcionamento do intestino), cálcio (que ajuda ossos e dentes e ajuda a regular a pressão sanguínea) e ácido fólico (importante para a replicação celular e bom funcionamento do sistema nervoso e imunológico). RECEITA: Salada de macarrão com brócolis - 500 g de macarrão farfalle cozido, 500 g de brócolis cozidos, cinco dentes de alho triturados e torrados em azeite, manjericão, sal e pimenta. Misture tudo e sirva frio;

Morango: é composto por 90% de água e tem apenas 32 calorias. É um excelente aliado da memória e possui os minerais fósforo, potássio e magnésio. "Além disso, é uma excelente fonte de ácido salicílico, uma substância recomendada para o tratamento de gota e reumatismo", diz a nutricionista Natália Dourado. RECEITA: Terrine de morango - 30 g de gelatina de morango diet, 400 ml de água, 200 g de iogurte natural desnatado, uma lata de creme de leite sem soro light, uma lata de leite condensado light, 300 g de morango e bolo branco pronto. Prepare a gelatina e espere esfriar. Em seguida, bata-a no liquidificador com o iogurte, o creme de leite e o leite condensado. Acrescente os morangos e bata novamente. Coloque o creme em uma forma de pão de ló forrada com filme plástico e cubra com uma fatia de 2 cm de bolo branco. Leve à geladeira até ficar firme. Desenforme deixando o bolo para baixo, retire o filme plástico com cuidado e sirva.

Fonte: UOL

REGULAMENTA JÁ. ESTÉTICA É COM ESTETICISTA!!!!

Achei minha antiga logo marca... Ameiiii!!!!

Não vejo a hora começar a atender. 
Depois de quase 2 anos de cirurgias exames de saúde e alguns quilinhos acima... vou recomeçar.
Com fé, coragem e amor a minha profissão.
Breve estarei voltando!!!
E espero minhas antigas amigas cliente e as novas.
Poxa que emoção em encontrar essa logo. Vontade de chorar :'(
Vamos la galera me deem forças e me passem bons pensamentos de fé. 

Bjos volto dia 10/08/11 do congresso Les Nouvelles de São Paulo, com muitas novidades.
ESTÉTICA É COM ESTETICISTA E SÓ.
REGULAMENTA JÁ NOSSA PROFISSÃO.
Até lá.

Derma Sculp A radiofrequência da Estética!!!

O tratamento por radiofrequência vem sendo considerado um grande avanço na estética porque permite atenuar e minimizar os sinais de envelhecimento de rosto, pescoço e qualquer outra parte do corpo, bem como diminuição da gordura localizada e celulite, sem riscos ou cirurgias.

A Radiofrequência utilizada para fins terapêuticos é uma técnica que gera um calor no tecido subcutâneo, ativando fibroblastos, que produzem novas fibras de colágeno e remodela o tecido, melhorando rugas e linhas de expressão, flacidez tissular e melhora da elasticidade da pele.

A Radiofrequência é uma técnica não invasiva, sem efeitos sistêmicos, que não causa depend6encia e que não tem efeitos colaterais indesejáveis. A flacidez cutânea é um processo natural do envelhecimento da pele e ocorre geralmente a partir dos 25/30 anos de idade, principalmente após o emagrecimento rápido e gestação.

Nessa fase ocorre uma diminuição da capacidade de produção do colágeno que dá sustentação à pele. As fibras colágenas e elásticas, produzidas pelos fibroblastos, começam a sofrer alterações durante o processo de envelhecimento cutâneo. A elasticidade da pele está relacionada a vários fatores como a idade e aos hábitos alimentares saudáveis.

Como funciona?

A Radiofrequência se baseia no aquecimento volumétrico da derme profunda, levando à contração imediata do colágeno e neolagênese tardia, reduzindo rugas e medidas. Gera energia e forte calor sob a camada mais profunda da pele enquanto a superfície se mantém protegida, o que causa a contração do colágeno.

Quando a onda é aplicada sobre a pele (epiderme), uma energia de radiofrequência é passada para as camadas mais profundas (derme).

O que é o Derma Sculp?

O Derma Sculp é uma Rádio Frequência Bipolar que apresenta eletrodos de saída e retorno da corrente na própria ponteira, gerando dessa forma um circuito elétrico de efeito mais superficial.

Ele foi projetado para oferecer facilidade de manuseio e simplicidade de operação, possibilitando ao profissional de estética trabalhar facilmente com o equipamento. É um equipamento portátil para atender as necessidades dos profissionais de estética.

A energia eletromagnética gerada pelo Derma Sculp promove aquecimento controlado. O aparelho possui 3 handpieces: um facial, outro corporal e um específico para rugas e linhas de expressão. Essas ponteiras emitem radiação eletromagnética na freqüência de 1 MHZ.

Nessa freqüência, as ondas eletromagnéticas provocam oscilação das moléculas de água. 

Esta oscilação transforma a energia eletromagnética em energia térmica. Aquecendo todos os tecidos que contêm moléculas de água, independentemente de sua condutividade.

O objetivo do procedimento é alcançar a temperatura de 40 a 42ºC na superfície da pele enquanto a temperatura na profundidade desejada pode alcançar temperaturas mais elevadas.

O tratamento por radiofrequência vem sendo considerado um grande avanço na estética porque permite atenuar e minimizar os sinais de envelhecimento de rosto, pescoço e qualquer outra parte do corpo, bem como diminuição da gordura localizada e celulite, sem riscos ou cirurgias.

A Radiofrequencia utilizada para fins terapêuticos é uma técnica que gera um calor no tecido subcutâneo, ativando fibroblastos, que produzem novas fibras de colágeno e remodela o tecido, melhorando rugas e linhas de expressão, flacidez tissular e melhora da elasticidade da pele.

A Radiofrequencia é uma técnica não invasiva, sem efeitos sistêmicos, que não causa depend6encia e que não tem efeitos colaterais indesejáveis. A flacidez cutânea é um processo natural do envelhecimento da pele e ocorre geralmente a partir dos 25/30 anos de idade, principalmente após o emagrecimento rápido e gestação.

Nessa fase ocorre uma diminuição da capacidade de produção do colágeno que dá sustentação à pele. As fibras colágenas e elásticas, produzidas pelos fibroblastos, começam a sofrer alterações durante o processo de envelhecimento cutâneo. A elasticidade da pele está relacionada a vários fatores como a idade e aos hábitos alimentares saudáveis.

Como funciona?

A Radiofrequencia se baseia no aquecimento volumétrico da derme profunda, levando à contração imediata do colágeno e neolagênese tardia, reduzindo rugas e medidas. Gera energia e forte calor sob a camada mais profunda da pele enquanto a superfície se mantém protegida, o que causa a contração do colágeno.

Quando a onda é aplicada sobre a pele (epiderme), uma energia de radiofrequência é passada para as camadas mais profundas (derme).

O que é o Derma Sculp?

O Derma Sculp é uma Rádio Frequência Bipolar que apresenta eletrodos de saída e retorno da corrente na própria ponteira, gerando dessa forma um circuito elétrico de efeito mais superficial.

Ele foi projetado para oferecer facilidade de manuseio e simplicidade de operação, possibilitando ao profissional de estética trabalhar facilmente com o equipamento. É um equipamento portátil para atender as necessidades dos profissionais de estética.

A energia eletromagnética gerada pelo Derma Sculp promove aquecimento controlado. O aparelho possui 3 handpieces: um facial, outro corporal e um específico para rugas e linhas de expressão. Essas ponteiras emitem radiação eletromagnética na freqüência de 1 MHZ.

Nessa freqüência, as ondas eletromagnéticas provocam oscilação das moléculas de água. 

Esta oscilação transforma a energia eletromagnética em energia térmica. Aquecendo todos os tecidos que contêm moléculas de água, independentemente de sua condutividade.

O objetivo do procedimento é alcançar a temperatura de 40 a 42ºC na superfície da pele enquanto a temperatura na profundidade desejada pode alcançar temperaturas mais elevadas.

Como age na pele:

Causa contração das moléculas de colágeno e aumenta a produção de neocolágeno que irá agir durante semanas após a aplicação, gerando uma melhora ainda maior no aspecto e qualidade da pele.

Ocorre um aumento da circulação sanguínea local e destruição dos adipócitos que ajuda no combate a celulite. O aquecimento promove regeneração do colágeno, quebra de tecido adiposo e fibroso, aumento da circulação e drenagem de fluídos.

Assim, é criada uma reação química nas estruturas mais profundas, mais especificamente no colágeno, que faz a pele retrair. Cada sessão dura em média 30 a 40 minutos.

Face:

São indicadas entre 6 e 10 sessões que são realizadas com intervalos de uma semana ou 15 dias.

Corpo:

São indicadas entre 8 a 15 sessões que devem ser realizadas uma vez por semana

Indicações:

• Linhas de expressão • Pós-lipoaspiração • Diminui rugas e flacidez. • Flacidez de face. • Flacidez corporal. • Celulite• Gordura localizada • Fibroses e aderências

Efeitos:

• Rosto: melhora o contorno da face. • Rugas: Atenua as linhas de expressão. • Papada: redefine e modela o contorno facial. • Braço: reduz e elimina as ondulações da pele melhorando seu aspecto. • Costas: elimina as gorduras localizadas, deixando a cintura mais definida. • Abdome: minimiza a gordura, tonifica a derme e melhora o aspecto do umbigo de pós lipoaspiração. • Glúteo: tonifica e melhora a celulite. • Coxa: Melhora a flacidez e reduz a gordura localizada.

By Belezain e Profª Estela Cardoso.

RESVERATROL- O mais novo antioxidante!. 1 cápsula = a 1 litro de vinho.

RESVERATROL- O mais novo antioxidante!

Você já ouviu falar de anti-oxidantes, radicais livres, envelhecimento... Sabia que tudo isso está interligado?


Pois é, para prevenir o envelhecimento precoce, as inflamações celulares, garantir aquele viço bonito na pele super natural, você também precisa de bons alimentos mas nem sempre fazemos o consumo de todos eles.

Com isso hoje vem surgindo uma série de suplementos e cápsulas com vitaminas específicas com complexos que trazem vitalidade aos cabelos, pele e unhas .

Um novo complexo que está no mercado e fazendo um grande sucesso é oResveratrol.
O Resveratrol é um polifenol que pode ser encontrado principalmente na casca das uvas e no vinho tinto. Logo, um potente antioxidante. 

É totalmente natural, sem contra indicação para atuar no retardo do envelhecimento, possui comprovadas propriedade antiinflamatórias, antioxidantes e além disso conforme estudos, pode prolongar a longevidade em até 40% se consumido diariamente e reduz de 20 a 30% das calorias consumidas diariamente. 


Outros benefícios do Resveratrol:

• Evita o acúmulo de colesterol
• Reduz riscos de doenças cardiovasculares
• Combate dores articulares
• Prevenção da doença de Alzheimer
• Aumento da resistência das fibras de colágeno
• Inibe a formação de radicais livres

By Dr.Dieta.

Celulite!! Terror das mulheres!!

A celulite atormenta praticamente todas as mulheres. Nem as mais bonitas e famosas conseguem livrar-se dela e são muitas as personalidades famosas a sofrer com este problema. Há também cada vez mais as adolescestes a sofrer com a celulite.

Infelizmente não há nenhuma dieta milagrosa que desapareça drasticamente e de forma definitiva com a celulite do nosso corpo, mas é importante saber que existem dietas saudáveis que ajudam a remover a celulite, a melhorar o aspecto da pele e a baixar os níveis de gordura acumulada.

O que é a celulite

As mulheres estão muito mais sujeitas a ter celulite que os homens por diversos factores, entre eles, a genética, e os níveis hormonais.

A celulite é o acumulado de gordura nas células adiposas da hipoderme.  A retenção dos líquidos e tecidos gordurosos que se vão juntando debaixo da pele dão-lhe um aspecto casca de laranja devido a alterações na microcirculação e consequente aumento do tecido fibroso.

Alimentação

Mesmo sabendo que este é um processo difícil e moroso, pode melhorar o aspecto da sua pele, o seu bem estar e a sua saúde reduzindo a gordura armazenada no corpo. É importante desintoxicar o corpo e eliminar toxinas.

São aconselhados frutas e vegetais, pois contêm compostos de múltiplos como fibras, minerais e antioxidantes que ajudam a reduzir os danos causados ​​ao nosso corpo pelos radicais livres (como as de fumo e álcool).  Os alimentos ricos em iodo são muito importantes numa dieta anti-celulite, pois o iodo é o grande impulsionador da  tiróide, glândula responsável pela velocidade do metabolismo.

Todos os alimentos que melhoram a circulação, ajudem a desintoxicar o organismo, a facilitam a digestão e regulam os intestinos são aconselhados.

Alimentos aconselhados:

• Kiwis
• Cerejas
• Mangas
• Laranjas
• Morangos
• Maçãs
• Banana
• Espinafre
• Tomate
• Espargos
• Agrião
• Alface
• Cenouras
• Alcachofra
• Arroz integral

Os grandes aliados na luta contra a celulite são os líquidos, os chás, principalmente chá verde e branco e sobretudo a água. Os líquidos ajudam a acelerar o metabolismo, desintoxicam, desincham, e ajudam a eliminar as gorduras.

Faça uma alimentação equilibrada, beba muita água, pratique exercício físico com regularidade, mantenha a sua pele hidratada e conseguirá vencer na luta contra a celulite.

Classificações:

 A celulite é classificada em três classes vamos saber quai são elas e como fazer para trata-las; O grau Zero : no grau 0 os furos não aparece quando está de pé ou deitada,você só percebe a celulite quando faz um pequeno beliscão ou aperta .

O grau 1 : no grau 1 a celulite é percebida quando se fica em pé e deitada.

O grau 2 :no grau 2 a celulite a celulite so aparece quando está de pé.

O grau 3 : no grau 3 a celulite aprarece quando está em pé ou deitado.

Existem vários tipos de tratamento para celulite a melhora é muito grande ,mais você deve fazer exercicios fisicos para ajudara drenagens ,usar cremes tomar muito liquido,alimentaçao balanceada ajuda muito,com o ninel mais avancado da celulite pode ser feito até cirurgia ,parecido com lipo está é uma nova técnica que ainda será apresentada,que vai revolucionar de ves o mundo da estética e cirurgia plástica ,mas enquanto essa nova experiencia nao chega vai se cuidado maximo possivel ,manter seu peso ideal tambem ajuda.

Dicas para amenizar a Celulite:

-Evite comer frituras e alimentos gordurosos.
-Evite comer alimentos que contenham açúcar refinado.
-Evite consumir direto chocolates e doces.
-Evite colocar muito sal na comida.
-Beba muita água.
-Evite tomar refrigerantes e bebidas alcoólicas.
-Consuma bastante alimentos ricos em iodo.
-Faça Drenagem Linfática a cada 6 meses.
-Use cremes anti-celulites
-E faça 1 vez por semana esfoliação nos locais afetado pela celulite.

Mais benefício da deliciosa Lichia!!!

                                                            
Ela não tem aquele aspecto bonito que faz com que você tenha vontade de mordê-la. Pelo contrário. Casca dura, vermelha, grossa e espinhenta, a lichia não atrai pela aparência, mas sim pelo sabor.
Nos últimos tempos virou chave para dietas de emagrecimento. O baixo teor calórico aliado a polpa doce explica porque tanto sucesso. Seu sabor ajuda quem tem vontade de comer doce, podendo optar pela fruta ao invés do doce.
A fama dessa fruta também aumentou por causa do fundamento científico.No Japão, analisaram o poder da fruta na redução da gordura abdominal. O resultado: em dez semanas, voluntários que receberam extrato de lichia apresentaram uma redução de 15% nessa região.
Além disso a Lichia tem muitos benefícios como é rica em vitamina C.Também é uma poderosa Vilã contra as cãibras, e ainda ajuda na hidratação do corpo, sendo uma ótima opção para os dias quentes de verão.Por ser rica em vitaminas do complexo B, essa fruta é capaz de atuar nos hormônios que regulam a memória, no metabolismo, no combate ao processo de envelhecimento celular e no fortalecimento de unhas e cabelos.

Lichia: poderosa aliada para emagrecer!!!

 

Da mesma família do guaraná, a lichia tem origem da China, onde é cultivada desde 1500 a.C. Aqui no Brasil, somente em 1810 a fruta foi descoberta. Contudo, com o passar dos anos o alimento ganhou destaque nas terras brasileiras e, atualmente, o país possui boas produções, concentrando seu cultivo principalmente no norte do Paraná, em São Paulo e no sul de Minas Gerais. O verão é a melhor estação para a safra do alimento.

Sua aparência não é nada atraente: tem casca dura, vermelha, grossa e espinhenta. Mas, por dentro, é uma fruta saborosa, suculenta e, o que é melhor, com pouquíssimas calorias – apenas seis. Uma porção com dez unidades, que contém apenas 60 calorias, pode ser consumida na hora da sobremesa ou nos lanchinhos nos intervalos das refeições sem dor na consciência.

Mas a melhor notícia ainda está por vir: a lichia é uma aliada para chapar a barriga. Isso porque, de acordo com a nutricionista Daiana Mafort, com pós-graduação em Nutrição Ortomolecular, o alimento tem uma substância chamada cianidina. Ela é a responsável pelo pigmento vermelho da casca e é muito eficaz no combate à gordura, pois regula as células de gordura. Um estudo feito da Universidade de Hokkaido, no Japão, avaliou a perda de gordura abdominal em voluntários que receberam extrato da fruta. O resultado: em dez semanas essas pessoas conseguiram reduzir em 15% a gordura na região.

A lichia ainda é rica em vitamina C, que combate oxidação das células, evitando o envelhecimento. A vitamina C também estimula o sistema imunológico, evitando gripes e resfriados ou infecções e ajuda na absorção do ferro no intestino.

 “O alimento também tem uma quantidade significativa de potássio, um mineral bom para o equilíbrio da água no organismo, mantendo as funções renais. Ele ajuda no armazenamento de proteína, na contração muscular em geral, principalmente cardíaca”, explica Daina. Junto com uma alimentação saudável, a fruta pode, ainda, ajudar no combate a obesidade, câimbra muscular e a controlar a pressão arterial.

Mas, há restrições para o consumo do alimento? A nutricionista responde dizendo que, tanto para perder aquela gordurinha ou simplesmente para saboreá-las, não existem restrições. “Ela pode consumida à vontade e pode ser usada para fazer sucos, caldas e acompanhamentos”. Lembrando que ela deve ser armazenada em local fresco e escuro, pois a claridade e calor fazem com que ela perca as suas propriedades. 

Receita:

Para aproveitar dos benefícios da fruta, Daiana passou uma receita de calda da lichia, que pode ser acompanhada com iogurte natural desnatado, ou sorvete, sendo uma opção nutritiva e saudável.  

Ingredientes: 

200 gramas de lichia descaroçada

100 ml de vinho branco

100 gramas de açúcar cristal

1 pau de canela

1 colher de sopa baunilha 

Modo de fazer: leve ao fogo todos os ingredientes e mexa-os. Deixe ferver por 40 minutos aproximadamente, até dar o ponto de calda. Sirva com iogurte natural desnatado gelado.

Crédito:
Nutricionista Daiana Mafort: http://www.daianamafortnutricionista.com.br

Colágeno em pó tudo de bom.

 

Queridinho das celebridades, o colágeno em pó mantêm o corpo firme e longe das rugas.

Benefícios do colágeno em pó:

Por que essa substância tem tanto poder? É um tipo de proteína – aliás, 30% da proteína do nosso corpo é colágeno – que tem como funções principais formar as fibras que dão sustentação à pele. O colágeno é naturalmente produzido pelo nosso organismo, mas estudos mostram que, a partir dos 30 anos, o corpo sofre uma perda anual dessa proteína em torno de 1%. “Dos 50 anos em diante, a queda aumenta drasticamente”, diz Jocelém Salgado, pesquisadora e professora de nutrição humana da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz da Universidade de São Paulo (Esalq/USP). A produção passa a ser de apenas 35%, em média (socorro!)

Por isso, alguns nutricionistas, dermatologistas e médicos ortomoleculares consideram o consumo do suplemento importante a partir dos 30 anos e essencial depois dos 50. Extraído do osso e da cartilagem do boi, o colágeno passa pelo processo de hidrólise (quebra das moléculas de proteína) para ser absorvido facilmente pelo organismo.
Sabrina Sato e Letícia Spiller aderiram ao colágeno em pó faz tempo, Claudia Ohana acaba de virar fã. O suplemento entrou no cardápio das atrizes que querem manter o corpo firme e o rosto jovem por mais tempo. E tudo indica que está dando supercerto. Você também pode fazer o mesmo para adiar as ruguinhas. O colágeno é barato, prático (basta dissolver o pó na água), facilmente encontrado no mercado e sem contraindicação.

Por que o colágeno funciona com a dieta?

Você está na faixa dos 20? Fique tranquila! Uma dieta caprichada em alimentos que estimulam o organismo a produzir colágeno é suficiente. Agora, se você vive estressada, fuma e abusa do sol, a produção desse componente começa a falhar mais cedo. E, sozinha, a dieta pode não dar conta. “Para essas pacientes, costumo recomendar a suplementação a partir dos 21 anos”, diz Amilton Macedo, dermatologista especializado em medicina ortomolecular, de São Paulo.

“O que as mulheres mais sentem com a queda do colágeno é a redução da elasticidade e a hidratação da pele”, afirma Mariana Vilela Stang, nutricionista do Amarynthe Spa, em São Paulo. Daí para aparecer rugas, celulite e flacidez é um pulo. “As unhas e o cabelo também ficam quebradiços e sem brilho”, completa a nutricionista Laura Breves, da Todavida Assessoria em Nutrição, do Rio de Janeiro. Tem outros prejuízos que a gente não nota de imediato: tendões, ossos e cartilagens – estruturas de sustentação que dependem do colágeno – ficam fragilizadas.

 

Menos fome e mais músculos:

Para sentir na pele os efeitos do colágeno, classificado pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) como novo alimento, você precisa consumi-lo todos os dias. Alguns profissionais preferem indicar a substância manipulada de acordo com a necessidade de cada paciente, mas também é vendida pronta, em cápsula ou em pó. A primeira opção é mais prática. Mas a segunda, diluída em água, tem a vantagem de proporcionar saciedade. Ou seja, de quebra, dá uma força no controle do peso. Você malha? Ótimo! “Nesse caso, o colágeno também ajuda na construção dos músculos”, afirma a nutricionista Laura Breves. Os primeiros efeitos podem ser percebidos após dois ou três meses do consumo diário. Vale tentar!

Quais são os alimentos ricos em colágeno?

As principais fontes de colágeno são os alimentos ricos em proteínas de origem animal (carne vermelha, frango, peixe). Mas, para o colágeno ser sintetizado pelo organismo, é importante você também consumir boas fontes de vitamina C (limão, melão cantalupo, caju, kiwi, acerola e goiaba) vitamina E, selênio e zinco (avelã, amêndoa e castanha-do-pará).

E a gelatina?

A gelatina que a gente come de sobremesa tem só 10% de proteína e, por isso, não deve ser considerada como alternativa para firmar a pele ou deixar o corpo mais durinho. Mas é uma boa opção para enganar a fome ou matar a vontade de doce sem acrescentar muitas calorias. Já a gelatina em cápsula (ou farmacêutica) é o colágeno puro. Só que, por não ser hidrolisada, é menos eficiente. A explicação está no processo: “A hidrólise quebra as moléculas da proteína presente no colágeno. Menores, elas são absorvidas pelo organismo com mais facilidade”, explica a engenheira de alimentos Gisele de Carvalho Döll, de Curitiba. Ou seja, você tem de consumir uma dose bem maior de gelatina em cápsula para ter o mesmo efeito do colágeno hidrolisado.

O que tem na farmácia?

Aqui, algumas opções de colágeno hidrolisado à venda no mercado. Todas as versões em pó são livres de açúcar; a maioria é facilmente diluída em água (rende um refresco) ou leite (vira um shake). Tem também o colágeno em cápsula.

BioSlim Colágeno – Do Laboratório Herbarium
Tem 5 gramas de colágeno em 10 gramas do pó. 
No sabor chá verde e limão (pote 180 gramas, 21,60 reais).

Gelamin – Da Advanced Products
Tem 8 gramas de colágeno em 10 gramas do pó, além de vitaminas A e C.
Nos sabores laranja, tangerina e limão (caixa com 30 sachês, 45 reais).

Colagentek – Da Vitafor
Tem 8 gramas de colágeno em 10 gramas do pó, nos sabores limão e laranja (caixa com 10 sachês, 18 reais).

Collaghem – Do Laboratório Tiaraju
Tem 10 gramas de colágeno em 10 gramas do pó. No sabor original (pote com 100 gramas, 13,50 reais).

Sanafit Colágeno – Da Sanavita
Tem 9 gramas de colágeno em 10 gramas do pó, além de zinco e vitaminas A, C e E. Nos sabores original, tangerina e limão com clorofila (pote de 350 gramas, 45,80 reais).

Colagemix – Da Orient Mix
Tem 6,5 gramas de colágeno em 20 gramas do pó. Com leite desnatado na formulação, vira um shake mesmo diluído em água. Nos sabores morango, baunilha, chocolate e laranja (caixa com 14 sachês, 30 reais).

Gelape – Da Nutricêutica
Tem 8 gramas em 10 gramas do pó, mais 24 vitaminas e sais minerais.
Nos sabores morango, tangerina, limão e uva (pote de 300 gramas, 40 reais).

Link da imagem: http://boaforma.abril.com.br/imagem/265/colageno-10.jpg
Alt da imagem: Colagen

Collagen – Da Performance Nutrition
Tem 600 miligramas de colágeno em cada cápsula (pote com 100 unidades, 38,90 reais).

* Preços pesquisados em março de 2009

Reposição de colágeno combate envelhecimento!

O colágeno é produzido normalmente no nosso organismo desde que nascemos. Contudo, quando entramos na fase da maturidade, sua deficiência começa a ser notada, com a diminuição da elasticidade da pele, o aparecimento de rugas e o aumento da fragilidade articular e óssea. Estudos mostram que a partir dos 30 anos, o corpo sofre uma perda de colágeno por volta de 1% por ano, e aos 50, passa a produzir apenas uma média 35% do colágeno necessário para os órgãos de sustentação.  Supõe-se que esta seja uma das principais causas do envelhecimento, uma vez que com a diminuição do colágeno os músculos ficam flácidos, a densidade dos ossos diminui, as articulações e ligamentos perdem sua elasticidade e força, e a cartilagem que envolve as articulações fica frágil e porosa. A deficiência de colágeno está também associada com a diminuição da espessura do fio capilar e com a desidratação e perda de elasticidade da pele, culminando em flacidez e no aparecimento de rugas e estrias. Menopausa X perda de colágeno: As mulheres são as que mais sofrem com a perda de colágeno, pois apresentam uma quantidade menor desta proteína no corpo, comparativamente aos homens. Além disso, a deficiência de estrogênio que ocorre no sexo feminino por volta dos 45-50 anos faz com que haja uma diminuição da quantidade de fibroblastos, células responsáveis pela produção do colágeno, que junto com outra proteína, a elastina, compõem a trama de sustentação da pele.  Toda essa mudança provoca a redução do fluxo de sangue pelos vasos e leva a uma menor capacidade de retenção de água pelas células, além de desacelerar a atividade das glândulas sebáceas e sudoríparas, que produzem a oleosidade que protege a pele como um filtro natural. Sem a mesma irrigação e hidratação a pele fica seca, enrugada e flácida, quebradiça e fina e muito mais sensível a escoriações e aos efeitos da exposição solar. Pequenos cortes levarão tempo para cicatrizar e as manchas irão proliferar com rapidez. Estima-se que com a menopausa haja uma perda média anual de 2% de colágeno. A velocidade do processo vai depender da presença de fatores de risco como o tempo que a pele foi exposta ao sol ao longo da vida e o hábito do tabagismo. Estudos mostram que o cigarro pode aumentar de duas a três vezes o número de rugas em mulheres de cor branca de meia-idade, ao reduzir muito a irrigação sanguínea das camadas que formam a pele. É possível repor o colágeno perdido? O colágeno é reposto em nosso organismo por meio da alimentação equilibrada. Os alimentos de origem animal, tais como as carnes, principalmente as vermelhas, são excelentes fontes de proteínas e colágeno. Entretanto, somente a alimentação não é capaz de fornecer a quantidade ideal dessa proteína que nosso organismo necessita a partir dos 30-40 anos. É aí que entra a suplementação. Estudos conduzidos em renomadas instituições de pesquisa estão mostrando que o uso diário de colágeno extraído industrialmente dos ossos, peles e tendões de animais não tem contra-indicação e é capaz de estimular a produção do colágeno natural, que perdemos com o passar do tempo. A reposição de colágeno alimentício, está surgindo como uma nova ferramenta para tratamentos de osteoartrites e manutenção da estética e beleza. As pesquisas mostram que o colágeno hidrolisado em pó contém uma série de fragmentos de proteínas que quando ingeridos são parcialmente digeridos e absorvidos, fornecendo aminoácidos fundamentais para a manutenção de ossos e a reconstituição ou regeneração de algumas articulações. De acordo com pesquisadores da Unicamp, como o prof. Jaime Farfan, o colágeno em pó permite que o nosso organismo mantenha uma quantidade de massa muscular adequada, ajudando o organismo a utilizar eficientemente suas reservas lipídicas e de açúcar. Além disso, o colágeno em pó é um eficiente aliado contra processos de flacidez tecidual e quando aliado a atividade física torna-se uma excelente fonte protéica capaz que sintetizar massa magra, mantendo assim o aspecto jovial do nosso corpo. Reposição de colágeno x saúde da pele: Uma investigação clínica do Medcin Instituto da Pele avaliou a firmeza, elasticidade e hidratação da pele, como conseqüência da ingestão de colágeno hidrolisado. O estudo contou com a participação de três grupos de 20 voluntárias cada, com idade entre 35 e 60 anos, que tomaram uma dose diária de uma bebida contendo ou 2g ou 5g de colágeno hidrolisado. O terceiro grupo recebeu amostra placebo, ou seja, uma bebida contendo carboidrato no lugar do colágeno hidrolisado. As avaliações foram conduzidas em dois períodos: no início do estudo e após 60 dias, durante os quais o produto foi ingerido uma vez ao dia. Os resultados mostraram que as mulheres que consumiram 2g de colágeno/dia tiveram um aumento de 4,2% na firmeza e 8,5% na elasticidade da pele, enquanto que aquelas que consumiram 5g/dia tiveram um aumento de 17% na hidratação, 5,5% na firmeza e 10% na elasticidade da pele. Reposição de colágeno x saúde dos ossos e articulações: Estudos recentes mostram evidências de que a administração de colágeno hidrolisado na dieta diária ajuda na prevenção e no tratamento de doenças degenerativas dos ossos e articulações como as osteoartrites e osteoporose, além de ser um suplemento alimentar importante na dieta de pessoas que expõem suas articulações a grandes esforços como atletas ou pessoas obesas. Os cientistas vêm investigando o efeito dessa proteína no metabolismo dos ossos e cartilagens durante décadas. Em estudos clínicos em vários países, os pacientes reportam uma redução significativa da dor depois de haverem ingerido em média 10g de colágeno hidrolisado ao dia. Além disso, pode-se evitar muitas vezes o uso de analgésicos e outros anti-inflamatórios, e em alguns casos a mobilidade articular até chegou a aumentar. De acordo com o Dr. Steffen Oesser da Universidade de Kiel, na Alemanha, o colágeno hidrolisado, quando tomado como suplemento da dieta alimentar normal, pode ativar a síntese do colágeno na cartilagem. Ele ressalta também que em casos onde a cartilagem está sob tensão massiva, a administração do colágeno hidrolisado pode ser altamente significativa medicinalmente e reduzir modificações degenerativas. Um estudo recente publicado na revista Cell Tissue Research mostrou que o enriquecimento de um meio de cultura celular com colágeno hidrolisado conduziu a uma estimulação significativa da síntese de colágeno em células da cartilagem. Alimentos à base de colágeno. O colágeno hidrolisado é reconhecido como um ingrediente alimentício pelo Ministério da Saúde e pelo FDA, órgão que regulamenta alimentos e bebidas nos EUA, e, atualmente, já é possível observar no mercado alguns alimentos enriquecidos com essa proteína.  Eu, particularmente, tive a oportunidade de trabalhar com o colágeno hidrolisado em um alimento à base de soja, conhecido como Previna Mais. O alimento foi desenvolvido especialmente para mulheres que já passaram dos 40 anos e estão começando a enfrentar a deficiência estrogênica, que chega geralmente com a menopausa após os 50 anos. Além de proteínas de soja, isoflavonas e cálcio, o alimento foi enriquecido com o colágeno hidrolisado, visando proporcionar às mulheres uma suplementação dessa proteína tão importante para a preservação da saúde óssea, articular e da pele.

CUIDADOS COM A PELE. PROTETOR SOLAR NOSSO MELHOR AMIGO.

A pele é um órgão de muita importância, desempenhando diversas funções que contribuem para a homeostasia do corpo. Dentre essas funções podemos destacar: Barreira entre o meio interno e o meio externo contra agressões de natureza química, física ou biológica; Impedimento da desidratação, evitando que os líquidos corpóreos extravasem; Regulamentação da temperatura corporal, por meio de mecanismos de horripilação e sudorese, além da camada de gordura; Participação do sistema imunológico; Atuação na produção de vitamina D3; Como um órgão sensorial, possui terminações nervosas de natureza, algiosensível (dor) criosensível (frio) e termosensível (calor); Possui um pigmento denominado melanina que determina a cor genético-racial e proteção contra a radiação ultra violeta – RUV. Os Três Princípios: Esse órgão, também chamado de Sistema Tegumentar, formado por epiderme, derme e hipoderme (alguns autores não consideram a hipoderme como parte da pele) deveria ter a orientação, quanto sua importância e manutenção dadas ainda na infância, no meio familiar e escolar, além de campanhas por parte do poder público. Em 1948, a Organização Mundial de Saúde – OMS – determinou que “Saúde é um completo bem-estar físico, mental, espiritual e social de um indivíduo”, mostrando que o ser humano não pode ser tratado por partes, mas como um todo. Ainda segundo a OMS, a Promoção de Saúde deve ser baseada em sete princípios: concepção holística, intersetorialidade, empoderamento, participação social, equidade, ações multi-estratégicas e sustentabilidade. Destacamos três princípios: empoderamento, participação social e equidade. O empoderamento e a participação social são considerados princípios-chave, nos quais o indivíduo deve ter participação efetiva na promoção de sua saúde, e isso só é possível pelo conhecimento. Empoderar significa dar poder de decisão, dar responsabilidade baseado no conhecimento da problemática. A participação social envolve todas as entidades de classe, como associações de bairro, igrejas, ONGs, entre outros. A equidade significa dar oportunidades, “eliminar as diferenças desnecessárias, evitáveis e injustas que restringem as oportunidades para se atingir o direito ao bem-estar.” Preocupação: Uma das preocupações da classe médica e da estética são as alterações cutâneas causadas por exposição solar excessiva, chamadas de fotodermatoses ou dermatoelioses. Segundo o dicionário TABER, dermatoelioses são: “Alterações degenerativas da pele induzidas pelo sol. São dermatoelioses: rugas, atrofias, manchas hiper e hipomelanóticas, telangiectasia, pápulas e placas amarelas, ceratoses e degeneração do tecido elástico.” Algumas dessas alterações são consideradas neoplasias, isto é, uma nova formação anormal de tecido, podendo ser benigna ou maligna. A ceratose é uma neoplasia devido ao desenvolvimento excessivo das células de ceratina na camada córnea, um dos tipos é a ceratose actínicas, uma lesão pré-maligna, uma das causas do câncer de pele do tipo carcinoma espinocelular. Outras alterações causadas por exposição solar são: Fotoalergias – Caracterizadas por alteração cutânea provocada pela presença de certas substâncias químicas (substâncias fototóxicas, como cítricos, anti-histamínicos de uso tópico, hexaclorofeno, óleo de canela, etc.) que, interagindo com as RUV, causam hiperemia, placas, pápulas, prurido, vesículas e descamações. Urticária Solar – Após exposição solar, alguns indivíduos apresentam erupção súbita, seguida de intenso prurido e numerosas pápulas. Fotoenvelhecimento – Também chamado de envelhecimento extrínseco, é decorrente do efeito da RUV solar e surge a partir dos 25 anos, sendo o principal responsável pelo envelhecimento cutâneo precoce, pois sua ação em longo prazo faz surgirem os sinais da pele envelhecida. Câncer – Os RUV deixam a pele mais predisposta ao surgimento do câncer, especialmente em indivíduos de pele clara (fototipos I e II). A RUV, além de alterar o código genético das células, inibe mecanismos de defesa que nos protegem contra o câncer da pele. Todos os fototipos de pele estão sujeitos aos efeitos nocivos da RUV e a fotoproteção deve ser iniciada na infância, diariamente, evitando-se assim, os efeitos cumulativos. Melanogênese - A melanogênese é o processo pelo qual a melanina é formada e depositada na superfície da pele, podendo ser determinada por herança genética, por estímulo hormonal, medicamentoso, pós-inflamatório ou por exposição aos RUV. Classificação de Fitzpatrick A produção aumentada de melanina por exposição aos RUV é uma reação defensiva da pele contra as agressões solares. A RUV é dividida em RUV-A, RUV-B e RUV-C com comprimento de onda entre 200 e 400 nanômetros (nm). 1. Radiação UV-A é aquela compreendida entre 320 e 400 nm. Produz pigmentação direta, causando eritema suave. Pode causar alergias por fotossensibilização, radicais livres – que danificam colágeno e elastina –, fotoenvelhecimento e câncer. 2. Radiação UV-B é aquela compreendida entre 290 e 320 nm. Possui alto poder eritematógeno. Produz eritemas, queimaduras, edemas, bolhas, inflamações e pigmentação da pele. Inibe a função das células de Langerhans. Produz pigmentação indireta, torna mais espessa a camada córnea, causa alterações no DNA e câncer. 3. Radiação UV-C é aquela compreendida entre 200 e 290 nm. Praticamente não chega à superfície terrestre, pois é barrada pela camada de ozônio, que possui efeito germicida. A pigmentação e a formação de melanina podem ocorrer por forma direta ou indireta. Os raios UV-A produzem pigmentação direta sobre os pigmentos já existentes na pele, causando seu escurecimento, já os raios UV-B promovem uma pigmentação indireta devido ao aumento do número de melanócitos ativos e estimulação da tirosinase, provocando eritema actínico. Pela classificação de Fitzpatrick, observamos seis fototipos de pele, entendemos que a melanina é um filtro solar natural, que o fototipo é determinado pela quantidade de melanina presente na pele e, por consequência, pela cor do indivíduo, e que as peles com menos capacidade de produzir melanina são mais suscetíveis ao fotoenvelhecimento e ao câncer de pele. Neoplasias Cutâneas Malignas: Crescimento anormal de células epidérmicas, por mutação, dando origem a um novo tecido que tem como principal causa a exposição prolongada e repetida à radiação ultra-violeta. As formas mais comuns de neoplasias cutâneas malignas são carcinoma basocelular, carcinoma espinocelular e melanoma maligno. 1. Carcinoma basocelular (CBC) – Tumor maligno derivado das células basais da epiderme, caracterizado por feridas que não cicatrizam. É mais frequente, porém é também o que tem melhor prognóstico de cura. Seu crescimento é lento e raramente leva à metástase. 2. Carcinoma espinocelular (CEC) – Tumor maligno originado nos ceratinócitos da camada espinhosa, que pode desenvolver-se a partir de lesões pré-cancerígenas como a ceratose actínica. Embora seja menos comum que o carcinoma basocelular, costuma acometer o lábio inferior dos fumantes. Também tem relação com os efeitos cumulativos dos raios solares e pode evoluir para metástase. 3. Melanoma maligno (MM) – É o mais grave dos tumores cutâneos, originado a partir dos melanócitos. Está diretamente associado a contínuas exposições solares ao longo dos anos, principalmente, durante a infância e adolescência. Também podem evoluir a partir de nevos pigmentados, principalmente os escuros, que costumam sofrer lesões, devido a uma maior incidência dos raios solares. Há ocorrência de metástase, pelas vias linfáticas e circulatórias. O diagnóstico precoce é importante para prevenir óbito. Teste do ABCD:   Ao observarmos alterações na pele de nossos clientes, não devemos alarmá-los, mas solicitar que procure um profissional médico para uma avaliação. Mas os cânceres de pele são avaliados segundo a observação de manchas que coçam, descamam e sangram, dificuldade na cicatrização dessas lesões, e sinais ou pintas que mudaram de tamanho, forma ou cor, além de submeter essas alterações ao teste do ABCD. Esse teste nos orienta quanto a quatro parâmetros: Assimetria – uma linha traçada no meio da lesão deve formar metades iguais; Borda – deve ser regular, sem reentrâncias; Cor – deve ser homogênea; Diâmetro – tamanho inferior a 6 mm. Em 2007, segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia, foram diagnosticados 32.446 novos casos de câncer de pele. Uma triste estatística, já que a maioria desses casos, como observado abaixo, o paciente não usava filtro solar. Conclusão: Partindo do princípio que a orientação é o caminho para a educação em saúde e lembrando que a intersetorialidade e ações multi-estratégicas, são itens da Promoção de Saúde, que se traduzem por meio da participação de diferentes saberes com o objetivo de articular projetos, visando ao conhecimento e à tomada de atitudes. “A disseminação da informação e a educação são bases para a tomada de decisão e componentes importantes da promoção de saúde (...).” (WHO, 1998) Diante dessa realidade é necessária a participação mais efetiva dos cursos técnicos, além dos tecnólogos e profissionais de Estética fazerem sua parte nessa luta, desenvolvendo atividades como palestras e distribuição de informativos, esclarecendo a população, principalmente a população infantil contra os efeitos maléficos das RUV.
Bibliografia GOMES, Rosaline Kelly; GABRIEL Marlene. Cosmetologia: descomplicando os princípios ativos. São Paulo: Editora Livraria Médica Paulista – 2ª edição. 2006 Revista Personalitè nº60.